Влияние физических упражнений на организм

Физическое упражнение является основным средством физического воспитания. Оно применяется в различных формах: гимнастики, игр, спорта и др. Обучение физическим упражнениям проходит по типу создания условных рефлексов большей или меньшей сложности. Простое поднимание выпрямленных рук вперед, гимнастическая ходьба, прыжок в высоту являются физическими упражнениями различной сложности. Если при поднимании рук следует обращать внимание только на то, чтобы руки были на высоте плеч или чтобы пальцы рук были вместе, то при обучении гимнастической ходьбе нужно следить за согласованностью движений ног и рук, определенным положением корпуса (плечи отведены назад, грудь вперед). Прыжок в высоту как физическое упражнение еще более сложен и требует большой согласованности отдельных движений. Необходимо изучить разбег (длина, скорость), толчок, положение корпуса и конечностей в полете и приземление.

Вместе с тем такие сложные физические упражнения, как прыжок, метание, плавание и др., совершаются нами легко. Объясняется это тем, что в процессе обучения сложному физическому упражнению создается "двигательный стереотип", т. е навык, состоящий из ряда отдельных условных рефлексов.

Начинающий кататься на коньках первые дни делает много лишних неправильных движений, тратит много сил для того, чтобы не упасть. Но вот его движения становятся более строгими, точными, уверенными, и он меньше устает на льду, у него начинают вырабатываться отдельные навыки: равновесие, движения рук, правильное положение корпуса. Лишние движения постепенно отпадают. У спортсмена-конькобежца отмечаются строгие, размеренные, экономные движения, поскольку у него образовался навык - двигательный стереотип. Создание двигательного стереотипа лежит в основе обучения технике физических упражнений и прикладных спортивных навыков.

Занятия физическими упражнениями оказывают большое воздействие на занимающегося. Умеренные занятия физическими упражнениями улучшают деятельность органов восприятия, в частности зрения, слуха. Физические упражнения, осуществляясь через кору головного мозга, тонизируют ее, повышая основную регуляторную функцию. Под влиянием занятий физическими упражнениями происходит усиленный обмен веществ с большой потерей воды через кожу и легкие, что, естественно, снижает общий вес тела. Так, например, при беге на 400 м потеря веса равна 100 г, при беге на 10000 м - 700 г, при беге на коньках на 1500 м - 400 г, при плавании на 400 м - 200 г и т. д.^*.

^* (В. С. Фарфель, Курс физиологии человека, Физкультура и спорт. 1948, стр. 10.)

Занятия физическими упражнениями вызывают большие изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если частота сердечных сокращений у взрослого человека достигает 60-80 в минуту, то при больших нагрузках она увеличивается до 240 и больше сокращений в минуту. Количество крови, выталкиваемое при систоле, в состоянии покоя равно 3-5 л в минуту, а при тяжелой работе оно достигает 20 л в минуту.

В покое количество поглощаемого человеком кислорода равно 200 см³ в минуту, во время же работы оно может доходить до 4000-5000 см³.

Разница в данных спирометрии у отдельных трупп спортсменов по сравнению с незанимающимися физкультурой и спортом наглядно представлена на рис. 158. Приведенные данные о влиянии различных физических упражнений касаются здоровых людей. Физические упражнения, выполняемые больным в зависимости от его состояния здоровья, возраста, характера заболевания и других факторов вызывают различные изменения в органах и системах организма.

Рис. 158. Показатели спирометрии у спортсменов различного профиля по сравнению с не занимающимися спортом

Из курса физиологии известно, что существуют две формы мышечной деятельности - сокращение и напряжение. Сокращение мышцы характеризует в основном ее двигательную способность, напряжение - статическую деятельность. Обе формы мышечной деятельности находятся в тесном взаимодействии между собой, причем при одних видах физических упражнений (упражнения в равновесии) преобладает статическая деятельность - напряжение, в других (ходьба) - динамическая - сокращение.

Физические упражнения могут быть разделены на силовые, скоростные и упражнения на выносливость.

Силовыми называются физические упражнения, требующие для своего выполнения максимального мышечного напряжения (поднятие тяжестей, борьба, лазание). Силовые упражнения хорошо развивают скелетную мускулатуру и вместе с тем требуют задержки дыхания в момент максимального напряжения, что может отрицательно оказаться на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Скоростными называются физические упражнения, характеризующиеся быстротой их выполнения (бег до 400 м, бег на коньках до 500 м, езда на велосипеде до 5000 м, плавание до 100 м и др.).

Упражнениями на выносливость называются физические упражнения, требующие для своего выполнения длительного напряжения (ходьба до 50 км, бег свыше 800 м, ходьба на лыжах свыше 10 км и др.).

При занятиях физическими упражнениями следует учитывать усталость как субъективное ощущение пониженной работоспособности и утомление как состояние пониженной работоспособности, характеризующееся объективными данными (снижение скорости, точности движений, появление одышки, сердцебиение, потоотделение и др.).

Овладение техникой выполнения физического упражнения или спортивным навыком происходит в процессе тренировочных занятий.

Под тренировкой в физической культуре следует понимать систематическое многократное повторение одних и тех же упражнений с целью повышения спортивного совершенствования (создание двигательного стереотипа).

Характер тренировки строится в зависимости от состояния здоровья, физического развития тренирующегося и цели тренировки.

Следует различать подготовительный, основной и заключительный периоды тренировки, имеющие специальные задачи.

Перетренировка - это такое состояние спортсмена, которое характеризуется резким снижением спортивно-технических результатов спортсмена. Перетренировка - это "срыв" в деятельности нервной системы, вызвавший нарушения в создаваемом двигательном стереотипе. При первых признаках перетренировки необходимо прекратить систематические тренировочные занятия и возобновить их после основательного отдыха.