Глава 6. Физические упражнения

Рис. 47

Физические упражнения позволят вам чувствовать себя лучше по ряду причин. Прежде всего физические упражнения помогут вашему организму лучше использовать глюкозу. Когда вы занимаетесь физкультурой, использование организмом глюкозы идет быстрее. Вам же потребуется меньше инсулина, так как физическая активность стимулирует "работу" инсулина, а значит, возможно снижение уровня глюкозы в крови.

При выполнении физических упражнений "сжигаются" калории и физическая активность действует заодно с планированием питания и помогает добиться желаемого веса.

Ежедневная физическая активность способствует лучшему кровообращению и укрепляет ваши сердце и легкие, а также позволяет снизить ваше кровяное давление.

Вы будете чувствовать себя лучше, как физически, так и эмоционально. Регулярные занятия физкультурой повышают уровень энергии человека, помогают ослабить повседневное напряжение и стрессы.

Выберите вид упражнений, который доставляет вам удовольствие.

Уточните у врача, есть ли у вас какие-либо причины воздерживаться от занятий физкультурой. Существует очень много вариантов физических упражнений, так что у вас есть возможность выбрать такой вид спортивных занятий, который будет доставлять вам удовольствие.

Рис. 48

Ходьба, велосипед, плавание и бег трусцой - это лишь несколько примеров физических упражнений. В табл. 13 приведен перечень наиболее популярных видов физической нагрузки и количество калорий, которые организм использует за 1 ч занятий этими упражнениями.

Ходьба, например, является прекрасным видом физических упражнений и не требует никакого специального снаряжения или оборудования. Единственное, что нужно, это хорошая обувь с надлежащей опорой для свода стопы. Кроме того, ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно.

Таблица 13. Расход энергии при выполнении физических упражнений