Глава XXIII. Физическое воспитание детей

Режим дня детей и подростков

Под рациональным режимом дня детей понимают такой распорядок различных видов их деятельности (отдыха), при котором на фоне удовлетворения возрастных вегетативных и психических потребностей обеспечивается оптимальная возбудимость коры больших полушарий головного мозга, подкорковых и нижележащих отделов центральной нервной системы.

В детском возрасте строгий стереотип во времени и пространстве является важным гигиеническим фактором, облегчающим и улучшающим работу головного мозга. Таким образом, рациональный режим дня является одним из важнейших средств психогигиены воспитания детей. Можно различать три типа режима дня детей и подростков; щадящий, или изнеживающий, суровый, или истощающий, стимулирующий, или тренирующе-закаливающий. При щадящем режиме дня на организм ребенка падает мало раздражителей, они однообразны и незначительной интенсивности. При этом его оберегают от напряжения и усилий, т. е. от абсолютно необходимого фактора развития. Одним из последствий такого типа режима дня является так называемый госпитализм детских учреждений: дети отстают в физическом и нервно-психическом развитии, подвержены большей заболеваемости и смертности.

При суровом режиме дня на организм ребенка падает слишком много раздражителей чрезмерной интенсивности, иногда и чрезмерно разнообразных. Такой режим дня, систематически повторяясь, может привести к перенапряжению различных органов и систем, обусловить их постепенное истощение и связанную с ним задержку в развитии, а также патологию, в частности неврозы, повышение кровяного давления и др.

При стимулирующем, тренирующе-закаливающем типе режима дня на организм ребенка падают разносторонние воздействия постепенно и последовательно увеличивающейся интенсивности, что обусловливает непрерывную функциональную перестройку организма, в результате которой развиваются его приспособительные механизмы, повышается работоспособность.

Основными элементами режима дня в детском и подростковом возрастах являются (схематически): 1) сон; 2) прием пищи (кормление) и приготовление к нему; 3) пребывание на открытом воздухе; 4) мероприятия по содержанию тела в чистоте и осуществлению специальных закаливающих процедур; 5) разнообразная мышечная деятельность; 6) разные виды и организационные формы обучения, эстетического воспитания; 7) участие в общественно полезном труде, помощь семье, самообслуживание и пр.; 8) деятельность, связанная с удовлетворением индивидуальных наклонностей и интересов.

Удельный вес каждого из основных элементов режима дня и гигиенические требования к ним дифференцируются соответственно возрастным особенностям физического и психического развития детей и подростков.

Возраст раннего детства. На рис. 129 приведена ориентировочная схема возрастной динамики продолжительности и смены основных элементов режима дня детей этого возраста. Одной из задач врача и педагогов детского дошкольного учреждения является своевременный перевод детей с одного режима на другой при учете в каждом отдельном случае не только календарного, но и физиологического возраста и индивидуальных особенностей физического и нервно-психического развития ребенка.

Рис. 129. Возрастная динамика продолжительности основных элементов режима для детей в возрасте от 3 месяцев до 2 лет (схема)

Дошкольный возраст. Наиболее существенным отличием режима детей второй группы раннего возраста является большая длительность прогулок на открытом воздухе, занятий гимнастикой и подвижными играми, музыкальные занятия, умственная деятельность и деятельность, связанная с самообслуживанием. В этом возрасте длительность ночного сна едина для всех подгрупп и должна составлять 10 часов. Дневной сон однофазный, его продолжительность до 2 часов во второй младшей группе и до 1¹/₂ часов в старшей группе. Продолжительность пребывания на открытом воздухе предусматривается в пределах 5-572 часов за счет утреннего приема детей на территории детского учреждения и двух прогулок.

Школьный возраст. Рекомендуемая в настоящее время примерная схема построения суточного режима дня учащихся в возрасте от 7 до 11-13 лет основана на данных динамики дневной работоспособности школьников, имеющей характер двухвершинной кривой с двумя подъемами в 11 и 17 часов, которая повторяет дневную периодику физиологических функций (рис. 130). Режим дня школьника предусматривает необходимость умственной (учебной) и физической работы, продолжительность которой с возрастом увеличивается. Кроме того, при построении режима дня следует чередовать различные виды деятельности с включением в течение дня активного отдыха, который наряду с обеспечением полноценного, достаточной продолжительности ночного и дневного сна способствует восстановлению работоспособности учащихся.

Рис. 130. Изменения возбудимости коры головного мозга у школьников (по Н. И. Красногорскому). Нижняя линия - после нормального сна, верхняя - после недосыпания (2 часов)

В соответствии с этими положенияхми суточная длительность сна с возрастом постепенно сокращается как за счет отказа, начиная с 9-летнего возраста от дневного сна, так и за счет постепенного сокращения длительности ночного сна. Постепенно уменьшается и длительность пребывания на открытом воздухе. Тем не менее в старшем школьном возрасте она должна быть не менее 2-2¹/₂ часов ежедневно, а в дни отдыха - не менее половины дня. Время суток, остающееся после удовлетворения таких потребностей, как сон, активный отдых на открытом воздухе, прием пищи, содержание тела в чистоте и закаливание организма, отводится на различные виды обучения, участие в общественно полезном труде, самообслуживание, удовлетворение индивидуальных интересов учащегося и др. Соблюдение рационального режима дня в школьное возрасте - одно из необходимых и весьма эффективных психогигиенических средств, способствующих повышению работоспособности (успеваемости) учащихся (рис. 131).

Рис. 131. Влияние на успеваемость школьников рационального и нерационального режима дня (по данным Г. М. Краковяк и С. И. Знаменского)